De nos jours les douleurs au cou, au dos et aux épaules sont fréquentes. Elles surviennent lorsqu’on passe beaucoup de temps devant l’ordinateur, quand on porte des charges lourdes, quand on regarde constamment le téléphone ou en lisant un livre par exemple.
Vaudou Sport a imaginé une morning routine idéale pour vous afin d’améliorer votre santé. On sait que cette routine n’est pas réalisable par tout le monde car les métiers, les régimes et les quotidiens peuvent varier. A vous d’adapter au mieux ces conseils selon votre vie !
Le réveil.
Idéalement, le réveil devrait être tous les jours à la même heure, même les jours où on ne travaille pas. Le corps adore la régularité. Si on l’habitue à une certaine heure, il va optimiser le sommeil dans le créneau compris.
Aérer sa chambre.
10 minutes peuvent suffir. Pendant ce temps, laissez votre lit et votre couverture en vrac. Cela limites les acariens et fait respirer votre literie.
La lumière.
La première chose que l’on fait en se réveillant devrait être de s’exposer à la lumière naturelle. Alors on ouvre les rideaux, on fait un tour dehors, on sort la tête par la fenêtre. Cela a pour effet de nous réveiller naturellement et de réguler notre horloge interne.
Un petit-déjeuner sain.
Se tourner vers un petit-déjeuner salé est la meilleure option. Manger des oeufs, des noix, des olives etc plutôt que des tartines industrielles avec de la pâte à tartiner est réellement nourrissant. De même, privilégier les oranges brutes aux jus de fruits car cela nourrit plus.
On bouge !
Alors cette étape peut être juste avant le petit-déj’, c’est comme vous voulez. Après s’être étalé sur un matelas pendant plusieurs heures il est très important de s’activer ! Voici une petite série de mouvements qui va soulager votre dos :
Attention si vous avez une condition particulière au dos n’effectuez pas ces mouvements sans un accord médical.
Mouvement 1 – Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites. Soulevez un genou vers la poitrine et tenez-le à deux mains. Maintenez cette position 30 secondes puis revenez à la position de repos, les jambes droites. Recommencez avec l’autre genou.
Faites le 10 fois sur chaque genou.
Mouvement 2 – Allongez-vous sur le ventre. Mettez votre main derrière votre cou et croisez les doigts. Soulevez ensuite vos épaules et votre tête. Soulevez-vous et pliez lentement votre colonne vertébrale. Vous devez d’abord plier le milieu et le haut du dos. Vous devriez sentir les omoplates se rapprocher. Adoptez des mouvements lents. Bloquez pendant 20 secondes. Décontractez ensuite tout votre corps puis recommencez.
Faites le 10 fois.
Mouvement 3 – Penchez-vous et placez vos genoux et vos paumes sur le sol. Etirez vos bras aussi loin que possible en gardant les paumes au sol (comme un chat qui s’étire, oui!). Gardez le dos droit pendant quelques secondes. Pliez ensuite le dos en prenant de profondes respirations.
Faites ce mouvement autant de fois que nécessaire pour vous sentir soulager.
Bonne journée !
Vous venez de commencer une matinée fantastique. A vous de continuer à tisser cette journée selon vos habitudes, jusqu’au soir. Nos conseils pour la journée sont simples : optez pour des repas léger et dépensez-vous. Cela permet de mieux dormir le soir. Au moment du sommeil, dormez dans le noir complet et couchez-vous toujours à la même heure quand c’est possible.
Un moyen efficace d’améliorer son sommeil est d’améliorer la literie. Les matelas Vaudou Sport ont été conçus pour la récupération des actifs. Une nuit passée sur un matelas Vaudou Sport est réellement régénératrice et procure des sensations très différentes des autres matelas. Vous vous réveillez plein d’énergie, les maux de dos sont soulagés.
En effet nos matelas ont été conçus pour soulager voire même faire disparaître les douleurs dorsales. De plus, la marque est recommandée par la Société Française des Masseurs Kinésithérapeutes.
Nous utilisons des technologies innovantes comme le Celliant, permettant de transformer la chaleur du corps en énergie infrarouge et ainsi soulager l’intégralité des muscles grâce à l’oxygénation.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site e-commerce ou sur l’article: Le Celliant, c’est quoi ? https://blog.vaudou-sport.fr/le-celliant-tout-savoir-sur-cette-innovation-legendaire%ef%bf%bc/